O sentimento de inutilidade é muito comum entre todos os sobreviventes, todos sentem isso, embora não todos de forma intensa. Isso não afeta apenas mulheres, mas homens também.
Talvez você tenha passado a vida inteira tentando agradar os outros, fazendo favores e tentando se sentir útil. Você ajuda com sua competência, seus talentos e sua boa vontade, mas quando olha ao redor, percebe que, na verdade, não tem amigos verdadeiros. Você ajudou várias pessoas, mas, quando mais precisou, se deu conta de que ninguém estava lá para você.
Quando você está sempre disponível para os outros, elas não te veem como um ser humano, mas como um objeto útil — alguém que pode fazer favores, cortar a grama, ajudar com o trabalho ou com a faculdade, dar um apoio. Você se sente carente, acreditando que, porque a pessoa foi grata uma vez, ela vai ser sempre boa e vai te agradecer, mas acaba se iludindo, achando que tem amigos por ser útil. Isso é um engano. Esse sentimento de inutilidade é ainda mais comum entre sobreviventes de mães narcisistas.
Se você não se sente assim com seus amigos, talvez se sinta assim no seu trabalho. Muitas pessoas preenchem seu vazio existencial com o trabalho. Existem pessoas com um vazio tão grande que, quando perdem o emprego ou se aposentam, caem em uma profunda crise de identidade. Se você trabalhou a vida inteira para preencher esse vazio e, quando se aposentou, se viu sem saber quem você é, é uma forma de depressão que também pode ocorrer entre os sobreviventes.
Algumas pessoas preenchem esse vazio com trabalho excessivo, enquanto outras tentam preencher esse vazio doando seu tempo e energia aos outros. Participam de campanhas, ajudam em casas de idosos, fazem doações, mas, mesmo assim, ainda se sentem inúteis. Aquelas que não se sentem úteis nem com seus parceiros se sentem fracassadas, sempre tentando agradar, se doando de várias formas para que o outro perceba o quanto é útil, mas não conseguem sentir que têm valor dentro do relacionamento.
Esses sentimentos de inutilidade têm uma explicação, especialmente para os sobreviventes. Fomos tratados a vida inteira como inúteis, tentando provar nossa utilidade para alguém que jamais vai nos reconhecer: a nossa mãe. Ela jamais reconhecerá os nossos esforços, pois, em sua visão distorcida, somos um fracasso, assim como ela. Passamos a vida tentando ser úteis para conquistar sua aprovação, mas isso nunca acontece. Essa constante busca por aprovação nos faz tentar ser úteis para todos ao nosso redor, mostrando nossa competência, tentando provar que somos dignos de valor.
Porém, as pessoas percebem essa carência e usam isso a seu favor. Elas não nos enxergam como seres humanos com sentimentos, mas como objetos úteis para suas próprias necessidades. Por isso, quando olhamos ao nosso redor, percebemos que os "amigos" são, na verdade, pessoas que apenas usaram nossa boa vontade. Essa busca incessante pela aprovação dos outros tem a ver com a nossa carência interna, com o ego que foi moldado para agradar a todos.
Você se sente inútil porque, na sua vida, nunca teve uma validação verdadeira, especialmente da figura materna. E esse vazio acaba se refletindo em suas interações com os outros. Mas esse sentimento também pode ter uma origem mais profunda. Talvez você ainda não tenha se encontrado consigo mesmo, não tenha se reconectado com sua própria essência, com seu amor próprio. O excesso de querer ser útil aos outros pode ser uma forma de evitar olhar para dentro de si mesmo. Talvez você esteja procrastinando o cuidado consigo, evitando encarar sua própria realidade.
Encontrar sua vocação, seu propósito, é essencial para deixar de se sentir inútil. Quando você se encontra com aquilo que realmente ama, com sua missão de vida, tudo começa a fazer sentido. Você encontra o prazer em acordar todos os dias para realizar aquilo que gosta, em vez de trabalhar apenas por obrigação. Quando você não se encontra, o vazio existencial fica maior e o sentimento de inutilidade prevalece.
Por isso, é fundamental cuidar de si mesmo, dar-se valor e encontrar aquilo que faz seus olhos brilharem. Se você ainda não se encontrou com seu propósito, é hora de buscar e posso te auxiliar nesse processo com o módulo da autobiografia no meu curso online Como Superar Mães Narcisistas, clique aqui e inscreva-se. Se continuar se sabotando, vivendo em um sentimento de inutilidade, vai acabar vendo a vida passar e se perder em frustração.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a parar de se sentir inútil e começar a se valorizar:
1.Reflita sobre suas conquistas
Reserve um tempo para listar suas realizações e coisas que você fez bem. Às vezes, a sensação de inutilidade vem da falta de reconhecimento próprio. Lembrar de suas vitórias, por menores que sejam, pode ajudar a mudar essa perspectiva.
2. Pratique o autocuidado
Dedicar tempo para cuidar de si mesmo é essencial. Isso inclui cuidar da sua saúde mental, emocional e física. Reserve momentos para relaxar, praticar hobbies e cuidar do seu corpo. Quando você se cuida, é mais fácil perceber seu valor.
3. Estabeleça metas pequenas e realistas
Quando você se sente inútil, pode ser porque está tentando alcançar algo muito grande ou irreal. Estabelecer metas pequenas e atingíveis pode ajudar a sentir que está fazendo progressos. A cada pequena conquista, seu sentimento de utilidade cresce.
4. Aprenda a dizer "não
Muitas vezes, tentamos ser úteis aos outros para sentir que temos valor. No entanto, isso pode levar à exaustão e ao ressentimento. Aprender a dizer "não" sem culpa é uma forma de proteger sua energia e focar no que realmente é importante para você.
5. Identifique e trabalhe sua autocrítica
Pergunte-se: o que você diz a si mesmo quando se sente inútil? Muitas vezes, somos nossos próprios críticos mais severos. Identificar pensamentos autocríticos e trabalhar para transformá-los em pensamentos mais construtivos pode melhorar a autoestima.
6. Valorize suas qualidades únicas
Todos têm talentos e características especiais, mesmo que você não perceba os seus. Dedique-se a descobrir e explorar suas paixões e habilidades. Encontre aquilo que te faz brilhar e invista mais tempo nisso.
7. Pratique a gratidão
A gratidão pode mudar sua mentalidade. Tente focar nas coisas pelas quais você é grato todos os dias, como a saúde, relacionamentos, ou mesmo pequenas vitórias no dia a dia. Isso ajuda a desviar o foco do que falta para o que já é positivo na sua vida.
8. Busque apoio emocional
Conversar com amigos, familiares ou um terapeuta pode ser útil para compreender por que você se sente assim e como mudar esses sentimentos. O apoio de pessoas próximas é fundamental para perceber que você não está sozinho.
9. Desafie suas crenças limitantes
Muitas vezes, a sensação de inutilidade está relacionada a crenças negativas sobre si mesmo. Se você acredita que não tem valor, desafie essas crenças. Pergunte-se de onde elas vêm e se são realmente verdadeiras. Questionar essas ideias pode ajudar a mudá-las.
10. Trabalhe seu amor próprio
A base para se sentir útil e valioso é o amor próprio. Pratique se aceitar como você é, com suas imperfeições. Isso pode incluir exercícios diários de afirmações positivas ou simplesmente olhar no espelho e reconhecer suas qualidades.
11. Envolva-se em algo que te inspire
Encontre algo que desperte sua paixão e que possa trazer um propósito à sua vida. Pode ser um projeto pessoal, aprender algo novo ou ajudar os outros de uma forma que realmente ressoe com seus valores. Isso pode fazer você se sentir mais conectado ao mundo e a si mesmo.
Lembre-se: sentir-se útil e valioso é um processo contínuo. Não há problema em precisar de tempo para entender seu valor e aprender a se valorizar de maneira verdadeira. Se você achar difícil, buscar ajuda de um profissional pode ser um passo importante nesse caminho.
Virginia Coser - Psicanalista Clínica - Registro SOPES - 0120-2021
Nenhum comentário:
Postar um comentário